PERIODISIERUNG & ZYKLISIERUNG
Das Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung bezieht sich auf die systematische und planmäßige Gestaltung des Trainingsprozesses mit dem Ziel, die sportliche Höchstform zu einem spezifischen Zeitpunkt zu erzielen. Wenn ein Athlet dauerhaft an der Grenze seiner Belastbarkeit trainiert, droht die Gefahr, dass der Organismus dauerhaft in eine katabole Phase rutscht. Zur Abwendung dieser potenziellen Gefahr werden im periodisierten Training bewusst Phasen eingebaut, in denen die Höchstform temporär verloren geht. Dies erfolgt über die Reduktion der Trainingsbelastung beispielsweise in Form geringerer Trainingsintensität, der Reduzierung des Trainingsumfanges oder andersgeartete Reize.
Ein periodisiertes Training bedeutet demnach, dass in bestimmten Zeitabschnitten das Trainingsprogramm systematisch verändert wird. Die Systematisierung erfolgt über die Veränderung von verschiedenen Trainingsvariablen (Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge, Übungen). Dieser planmäßige Wechsel der Trainingsanforderungen führt zu einer langfristigen und nachhaltigen Leistungsverbesserung. Umfang und Intensität stehen in einem umgekehrten Verhältnis zueinander – je höher der Trainingsumfang, desto niedriger muss die Intensität sein und umgekehrt. Der Wechsel von umfangsbetonten mit intensitätsbetonten Trainingsphasen bringt den Fortschritt. Die Phasen der reduzierten körperlichen Belastung können auch der Verletzungsprophylaxe und –heilung dienen. In den leichten Phasen haben kleinere Verletzungen die Möglichkeit auszuheilen und der gesamte Körper wird auf die folgenden schweren Einheiten vorbereitet.
Der Körper passt sich nach einiger Zeit an bestimmte Belastungen im Training an, so dass die Leistung nicht mehr ansteigt. Durch eine Belastungsvariation – die Periodisierung – lässt sich ein langfristiger Leistungsaufbau realisieren. Optimaler Weise werden die Trainingsmethoden alle drei bis zehn Wochen gewechselt. Je fortgeschrittener der Athlet bzw. Je höher die Leistungsfähigkeit, desto kürzer sollten die Phasen gestaltet werden. Es wird empfohlen, nachfolgende Reihenfolge in der Trainingsplanung zur Schulung der Kraftfähigkeiten einzuhalten:
KRAFTAUSDAUER → HYPERTROPHIE → IK.2 IK.
Es müssen nicht in jedem Zyklus alle Übungen ausgewechselt werden, vor allem bei Anfängern genügt ein Wechsel der Belastungsintensität und somit des Wiederholungsbereiches. Bevor Krafttrainingseinsteiger Gewichte mit hohen Intensitäten bewegen, sollte die Bewegungsausführung sicher beherrscht werden. Ein IK-Training sollte grundsätzlich unter Beobachtung und Hilfestellung des Trainers erfolgen. Die Trainingsperioden müssen nicht alle gleich lang sein. Die Empfehlung für die Dauer der jeweiligen Phasen sollte sich vielmehr an der Geschwindigkeit und Persistenz der physiologischen Anpassungsprozesse orientieren. Die Hypertrophie-Phase kann beispielsweise länger andauern als die IK-Phase, da sich das neuronale System schneller anpasst als die Muskelmorphologie. Nach zwei Wochen spezifischen IK-Trainings werden nur noch minimale Leistungssteigerungen auf neuronaler Ebene zu erzielen sein.
Periodisierung & Zyklisierung in Graz: Maximiere Deine sportliche Leistung
Die Periodisierung und Zyklisierung des Trainingsprozesses ist ein bewährtes Prinzip, um die sportliche Höchstform zum richtigen Zeitpunkt zu erreichen. In unserem Trainingszentrum in Graz bieten wir professionelle Unterstützung und individuelle Trainingspläne, die auf die Prinzipien der Periodisierung und Zyklisierung basieren, um Deine sportliche Leistungsfähigkeit zu maximieren.
Warum ist Periodisierung & Zyklisierung wichtig?
Die systematische Gestaltung des Trainingsprozesses ermöglicht es, die Belastung zu variieren und den Körper optimal auf verschiedene Trainingsreize vorzubereiten. Durch den gezielten Wechsel zwischen Belastungsphasen und Erholungsphasen werden langfristige Leistungssteigerungen erreicht und das Verletzungsrisiko minimiert.
Unsere Leistungen in Periodisierung & Zyklisierung
Unser erfahrenes Team von Trainern und Sportwissenschaftlern entwickelt individuelle Trainingspläne, die auf Deine persönlichen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wir berücksichtigen dabei verschiedene Trainingsvariablen wie Wiederholungen, Satzzahl, Pausenlänge und Übungen, um eine langfristige und nachhaltige Leistungsverbesserung zu erzielen.
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Wir wissen, dass jeder Athlet einzigartig ist und unterschiedliche Trainingsansprüche hat. Deshalb bieten wir maßgeschneiderte Trainingsprogramme an, die auf Dich und Deine Ziele abgestimmt sind. Unsere Periodisierung & Zyklisierung in Graz hilft Dir dabei, Deine sportliche Leistungsfähigkeit auf das nächste Level zu bringen.
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