ما هو تدريب نقص الأكسجة/الارتفاع؟
- يزداد إفراز هرمونات النمو.
- تتأثر الميتوكوندريا بشكل إيجابي (الحجم والوظيفة).
- هناك زيادة أعلى في هرمونات التوتر أثناء التدريب مقارنة بالتدريب على الأراضي المنخفضة.
- أثناء التوتر، يتحول استقلاب الطاقة نحو حرق الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك، يتم وضع احتياطيات الجليكوجين في الجسم تحت ضغط أكبر، وبالتالي يتم استهلاكها بسرعة أكبر.
- زيادة فقدان السوائل بشكل ملحوظ أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبالتالي انخفاض نسبة الماء في الجسم.
- عمليات التكيف المختلفة بشكل فردي؛ وتشمل الظواهر النموذجية الصداع والغثيان والأرق وفقدان الشهية.
التدريب على الارتفاع من أجل صحتك - تدريب التجديد:
يُظهر مفهوم سبارتميديك للتدريب على نقص الأكسجة كيف يمكن أن يفيد الأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يحاكي هذا النوع من التدريب تأثيرات التدريب على ارتفاعات عالية بمستويات محدودة من الأكسجين. يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لكبار السن الذين يعانون من قيود صحية أو حركية، ولكنه أيضًا مفيد للرياضيين الذين يرغبون في زيادة أدائهم من خلال إعداد عضلاتهم لمستويات أقل من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتدريب على الهيبوكسي أن يبطئ الأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر ويحسن وظائف المخ. بينما التدريب على ارتفاعات عالية يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي للدهون وفقدان الوزن.
يتم استخدام تدريب نقص الأكسجة (محاكاة التدريب على الارتفاع) بشكل منهجي لزيادة أداء الرياضيين ولكن أيضًا لتحسين صحة الجسم. يعد التدريب على الارتفاع طريقة مجربة لتحسين الأداء بين كبار الرياضيين. ما هو أقل شهرة هو أن التدريب مع انخفاض الأكسجين يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص العاديين الذين يعانون من الإرهاق وتخفيف التوتر والسكري والسمنة. وللقيام بذلك، يذهب الرياضيون إما إلى مراكز تدريب على ارتفاعات عالية، عادة حوالي 2000 متر فوق مستوى سطح البحر، أو يستخدمون التدريب على الارتفاعات الاصطناعية في السهول، حيث يتم التدريب في بيئة منخفضة الأكسجين في مراكز الطب الرياضي أو في الاستخدام الخاص، على سبيل المثال في ما يسمى “خيام الأكسجين”….
من الناحية الطبية، السبب الرئيسي الحقيقي وراء حضور رياضيي التحمل لمعسكرات التدريب على المرتفعات هو تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء. منذ الساعة الأولى من التدريب على المرتفعات، تفرز الكلى هرمون الإريثروبويتين، الذي يحفز تكوين الدم.
ويضمن تحفيز الهرمون تكاثر خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين. هناك أيضًا دليل على زيادة حجم البلازما وسعة المخزن المؤقت لفترة زمنية معينة بعد العودة من الارتفاع. وأخيرًا وليس آخرًا، يُعتقد أيضًا أن التدريب على المرتفعات له تأثيرات إيجابية على حجم ووظيفة الميتوكوندريا وتحفيز إطلاق هرمون النمو. تحفيز إضافي لعضلات الجهاز التنفسي من خلال زيادة نشاط التنفس.
وللتأكد من أن جهد التدريب يحقق التأثيرات المرجوة، يتم فحص قيم الأكسجين بشكل مستمر باستخدام مقياس التأكسج النبضي على إصبع السبابة للمتدرب.
تحسينات في الحياة اليومية
هناك أيضًا تجارب إيجابية مع أمراض الإجهاد الكلاسيكية، مثل الإرهاق المزمن وما يسمى بالإرهاق. ويتعلم الجسم كيفية التعامل مع هذا التخفيض والضغط الناتج عنه، وبالتالي يعود إلى حالته الطبيعية. بمساعدة قياس معدل الأيض الأساسي، نحصل على تحليل كامل لعملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة. نكتشف أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها على الأقل دون الإضرار بعملية التمثيل الغذائي لديك، “وبالتالي يشعر الناس بالتحسن في الحياة اليومية”. نحن نستخدم اختبار اللعاب لتحديد المتطلبات الفردية المثلى من المغذيات الكبيرة.
تسمح غرفة نقص الأكسجة في Spartmedic بالتدريب على ارتفاعات اصطناعية تصل إلى حوالي 5000 متر فوق مستوى سطح البحر، ويمكن تمديدها نظريًا حتى 8000 متر. يعد هذا أمرًا مثيرًا للاهتمام بشكل خاص لمتسلقي الجبال على ارتفاعات عالية والذين يرغبون في تقليل وقت التأقلم للرحلة الاستكشافية بسبب ضيق الوقت. يعمل سبارتميديك مع كبار الرياضيين على مسافات طويلة تصل إلى 5000 متر. للحصول على تدريب متوسط على التحمل، عليك الانتقال من ارتفاع 2300 إلى 2600 متر. الارتفاع الذي يمكن الوصول إليه بسهولة هو 1300 إلى 2300 متر فوق مستوى سطح البحر. يعد التدريب على الارتفاع الاصطناعي أداة مناسبة للطبيب، يستخدمها مع المرضى لمرافقة التدابير الأخرى. “يحفز هواء الجبل إطلاق السيروتونين والدوبامين. هذه الهرمونات لها تأثير إيجابي على مزاجنا وتضمن قدرًا أكبر من التوازن. على سبيل المثال، إذا كنت ممن يطلق عليهم “الأكلة المحبطة”، فإن التدريب على الارتفاعات في Spartmadic يمكن أن يساعدك في السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول الطعام بشكل أفضل.
كيف يدعم التدريب على نقص الأكسجة فقدان الوزن؟
السبب وراء فقدان الوزن من خلال التدريب على المرتفعات هو زيادة هرمون اللبتين يتم توزيع. هذا الهرمون له تأثير قمع الشهية وبالتالي يدعم تقليل الدهون في الجسم. وقد ثبت أيضًا أن معدل الأيض الأساسي يزداد عن طريق التدريب على المرتفعات. وهذا يعني أنه يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون زيادة الوزن. أحد أسباب ذلك هو أن هرمون اللبتين يتم إطلاقه بشكل متزايد، والذي له تأثير مثبط للشهية وبالتالي يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم. وقد ثبت أيضًا أن معدل الأيض الأساسي يزداد أثناء التدريب على المرتفعات، مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن الخلفية الفسيولوجية الدقيقة لذلك لم يتم بحثها بشكل كافٍ بعد.
وقد لوحظت بالفعل العديد من التعديلات الإيجابية الأخرى في الجسم والتي تساعد في تصغير حجم الوجه. على سبيل المثال، زاد استهلاك الجلوكوز بشكل ملحوظ في ظل نقص الأكسجة، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من الطاقة وبالتالي من المفترض أن يزيد من معدل الأيض الأساسي. بالمقارنة مع الحالة الطبيعية، ارتفعت مستويات اللاكتات بشكل ملحوظ أثناء التدريب على المرتفعات وتم تقسيمها بشكل أبطأ، مما يؤكد أن الجسم يحترق أكثر، حيث أن اللاكتات هو “منتج نفايات” من إنتاج الطاقة السريع. ومن أجل تثبيت هذه الآليات في الجسم على المدى الطويل، فإن التكرار المنتظم ضروري، حيث يتوقف الجسم تدريجياً عن التكيف في الظروف الطبيعية.
التدريب على نقص الأكسجة في غراتس: تحسين أدائك
يعد التدريب على نقص الأكسجة، المعروف أيضًا باسم التدريب على الارتفاعات، طريقة فعالة لزيادة الأداء البدني وتحسين امتصاص الأكسجين. في مركز التدريب الحديث الخاص بنا في غراتس، نقدم تدريبًا احترافيًا على نقص الأكسجة لتحقيق أهداف لياقتك البدنية وتحسين أدائك.
لماذا يعد التدريب على نقص الأكسجة مهمًا؟
يتضمن التدريب على نقص الأكسجة تقليل كمية الأكسجين في الهواء، مما يجعل الجسم يمارس الرياضة في ظروف “الارتفاع”. تحفز هذه العملية إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسن امتصاص العضلات للأكسجين، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والأداء. يمكن أن يساعد التدريب على نقص الأكسجة أيضًا في تسريع عملية التعافي بعد جلسات التدريب المكثفة. ثق بخبرتنا في تدريبك على نقص الأكسجة
ثق في خبرتنا في تدريبك على نقص الأكسجة
فريقنا من المدربين وعلماء الرياضة ذوي الخبرة على استعداد لدعمك في التدريب على نقص الأكسجة وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. نحن نقدم برامج تدريبية مخصصة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك وأهدافك الفردية.
حدد موعدًا للتدريب على نقص الأكسجة في غراتس اليوم
استثمر في صحتك ولياقتك البدنية وحدد موعدًا للتدريب على نقص الأكسجة في مركزنا في غراتس اليوم. نحن هنا لمرافقتك في طريقك إلى حياة أكثر لياقة وإنتاجية.
ما هو التدريب المناسب؟
سنخبرك.
أنت تبحث عن التوازن المثالي بين اللياقة البدنية والصحة – ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر لياقة وصحة الآن! سواء كنت رياضيًا ترفيهيًا أو متحمسًا للياقة البدنية أو رياضيًا من النخبة، فإننا نقدم برامج مخصصة ودعمًا من الدرجة الأولى.
قم بترتيب موعد اليوم لاجتماع توجيهي مجاني ودعنا نحدد أهدافك الفردية ونحققها معًا. اتخذ الخطوة الأولى الآن واستثمر في صحتك – ونحن نتطلع إلى مرافقتك في رحلتك!