الدورة الشهرية والدورة
يشير مبدأ الدورة الدورية إلى التصميم المنهجي والمخطط لعملية التدريب بهدف تحقيق أعلى مستوى رياضي في وقت محدد. إذا كان الرياضي يتدرب بشكل مستمر عند الحد الأقصى لقدرته على التحمل، فهناك خطر من أن ينزلق الجسم بشكل دائم إلى مرحلة تقويضية. لتجنب هذا الخطر المحتمل، يتضمن التدريب الدوري بشكل متعمد مراحل يتم فيها فقدان المستوى الأعلى مؤقتًا. ويتم ذلك عن طريق تقليل حمل التدريب، على سبيل المثال في شكل انخفاض كثافة التدريب، أو تقليل كمية التدريب أو أنواع أخرى من المحفزات.
وبالتالي فإن التدريب الدوري يعني أن برنامج التدريب يتغير بشكل منهجي في فترات زمنية معينة. يتم التنظيم عن طريق تغيير متغيرات التدريب المختلفة (التكرارات، عدد المجموعات، طول فترات الراحة، التمارين). ويؤدي هذا التغيير المخطط له في متطلبات التدريب إلى تحسين الأداء على المدى الطويل وبشكل مستدام. النطاق والشدة لهما علاقة عكسية مع بعضهما البعض – كلما زاد حجم التدريب، يجب أن تكون الشدة أقل، والعكس صحيح. يؤدي التناوب بين مراحل التدريب التي تؤكد على الحجم والمراحل التي تؤكد على الكثافة إلى تحقيق التقدم. يمكن أن تساعد مراحل انخفاض الإجهاد البدني أيضًا في منع الإصابات وعلاجها. في المراحل الخفيفة، تتمتع الإصابات الطفيفة بفرصة للشفاء ويكون الجسم بأكمله مستعدًا للوحدات الثقيلة التي تتبعها.
وبعد فترة يتكيف الجسم مع ضغوط معينة أثناء التدريب بحيث لا يرتفع الأداء. من خلال تغيير الحمل – الفترة – يمكن تحقيق زيادة في الأداء على المدى الطويل. ومن الناحية المثالية، يتم تغيير أساليب التدريب كل ثلاثة إلى عشرة أسابيع. كلما كان الرياضي أكثر تقدما أو كان الأداء أعلى، كلما كانت المراحل أقصر. يوصى باتباع التسلسل التالي عند التخطيط للتدريب على مهارات القوة:
قوة التحمل → تضخم في حجم الخلايا → IK.2 IK.
ليس من الضروري تغيير جميع التمارين في كل دورة، خاصة للمبتدئين، يكفي تغيير شدة الحمل وبالتالي نطاق التكرار. قبل أن يقوم المبتدئون في تدريب القوة بتحريك الأوزان بكثافة عالية، يجب إتقان تنفيذ الحركة بشكل آمن. يجب أن يتم تدريب IK دائمًا تحت إشراف المدرب ومساعدته. لا يجب أن تكون فترات التدريب كلها بنفس الطول. وينبغي أن تعتمد التوصية الخاصة بمدة المراحل المعنية على سرعة واستمرارية عمليات التكيف الفسيولوجي. على سبيل المثال، قد تستمر مرحلة التضخم لفترة أطول من مرحلة IK لأن الجهاز العصبي يتكيف بشكل أسرع من مورفولوجيا العضلات. بعد أسبوعين من تدريب IK المحدد، سيتم تحقيق الحد الأدنى فقط من التحسينات في الأداء على المستوى العصبي.
الدورة الشهرية ودورة الدراجات في غراتس: قم بزيادة أدائك الرياضي إلى الحد الأقصى
تعد فترة وتدوير عملية التدريب مبدأ مثبتًا لتحقيق أعلى مستوى رياضي في الوقت المناسب. في مركز التدريب الخاص بنا في غراتس، نقدم دعمًا احترافيًا وخطط تدريب فردية بناءً على مبادئ الدورة الشهرية ودورة الدراجة لتحقيق أقصى قدر من الأداء الرياضي الخاص بك.
لماذا تعد الفترة والدورة مهمة؟
يتيح التصميم المنهجي لعملية التدريب تغيير الحمل وإعداد الجسم على النحو الأمثل لمحفزات التدريب المختلفة. ومن خلال التبديل المتعمد بين مراحل الإجهاد ومراحل التعافي، يتم تحقيق تحسينات في الأداء على المدى الطويل وتقليل خطر الإصابة.
خدماتنا في الفترة ودورة
يقوم فريقنا من المدربين وعلماء الرياضة ذوي الخبرة بتطوير خطط تدريب فردية مصممة خصيصًا لتناسب أهدافك واحتياجاتك الشخصية. نحن نأخذ في الاعتبار متغيرات التدريب المختلفة مثل التكرارات وعدد المجموعات ومدة فترات الراحة والتمارين من أجل تحقيق تحسين الأداء على المدى الطويل والمستدام.
ثق بخبرتنا في تدريبك
نحن نعلم أن كل رياضي فريد من نوعه وله احتياجات تدريبية مختلفة. ولهذا السبب نقدم برامج تدريبية مصممة خصيصًا لك ولأهدافك. ستساعدك الدورة الشهرية وركوب الدراجات في غراتس على الارتقاء بأدائك الرياضي إلى المستوى التالي.
حدد موعدًا لتدريبك الفردي في غراتس اليوم
استثمر في تطورك الرياضي وحدد موعدًا اليوم للحصول على استشارة حول الدورة الشهرية وركوب الدراجات في مركزنا في غراتس. نحن هنا لندعمك في طريقك نحو النجاح الرياضي.
المصدر: أكاديمية الرياضة والصحة-
https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/periodisierung-und-zyklisierung.html
ما هو التدريب المناسب؟
سنخبرك.
أنت تبحث عن التوازن المثالي بين اللياقة البدنية والصحة – ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر لياقة وصحة الآن! سواء كنت رياضيًا ترفيهيًا أو متحمسًا للياقة البدنية أو رياضيًا من النخبة، فإننا نقدم برامج مخصصة ودعمًا من الدرجة الأولى.
قم بترتيب موعد اليوم لاجتماع توجيهي مجاني ودعنا نحدد أهدافك الفردية ونحققها معًا. اتخذ الخطوة الأولى الآن واستثمر في صحتك – ونحن نتطلع إلى مرافقتك في رحلتك!